Все программы
Поддержание веса
Бюджет: Эконом
Эконом. Просто и сытно
Программа для тех, кто хочет питаться правильно, не переплачивая. В составе — доступные, но полноценные продукты: курица, яйца, крупы, сезонные овощи. Готовка простая и быстрая, список покупок компактный.
1950 ккал
Калории / день
105 г
Белки / день
62 г
Жиры / день
225 г
Углеводы / день
Меню на неделю
Нажмите на день, чтобы увидеть завтрак, обед, ужин и перекусы. Каждое блюдо ведёт на подробный рецепт с составом и способом приготовления.
Список покупок на неделю
Примерная стоимость корзины: ~4 520 ₽
Мясо и птица
- Куриная грудка480 г
- Куриные бёдра без кожи400 г
- Фарш говяжий360 г
- Филе индейки180 г
Рыба и морепродукты
- Тунец консервированный120 г
Молочные продукты и яйца
- Молоко 1.5%400 мл
- Сыр твёрдый40 г
- Сыр фета60 г
- Творог 5%550 г
- Яйцо9 шт
Овощи и зелень
- Баклажан200 г
- Болгарский перец80 г
- Кабачок300 г
- Картофель200 г
- Листья салата40 г
- Лук репчатый370 г
- Морковь420 г
- Огурец220 г
- Розмарин4 г
- Семена тыквы20 г
- Томаты100 г
- Томаты в собственном соку660 г
- Томаты черри120 г
- Тыква200 г
- Цукини200 г
- Чеснок5 г
- Шпинат80 г
Фрукты и ягоды
- Яблоко2 шт
- Ягоды100 г
- Ягоды (черника, малина)160 г
Крупы и бакалея
- Бурый рис70 г
- Гречка280 г
- Киноа70 г
- Миндальная паста40 г
- Нут отварной300 г
- Овсяная мука40 г
- Овсяные хлопья120 г
- Хумус80 г
- Чечевица красная200 г
Орехи и семена
- Грецкий орех20 г
- Миндаль60 г
Соусы, масла и специи
- Масло сливочное20 г
- Мёд45 г
- Оливковое масло30 мл
Прочее
- Изюм20 г
- Курага40 г
- Оливки30 г
Нужна более точная настройка?
Готовые программы решают большинство задач, но если у вас есть особые условия — состояние здоровья, аллергии или специфичный график — можно обсудить это индивидуально.
Записаться на консультацию