Все программы
Поддержание веса
Бюджет: Оптимальный
Смена. Ночной ритм
Для тех, кто работает ночью — распорядок приёмов пищи смещён и упрощён, чтобы не перегружать организм в непривычные часы. Основной упор на лёгкие, но сытные блюда и понятную структуру, которая не зависит от солнца за окном.
1950 ккал
Калории / день
110 г
Белки / день
68 г
Жиры / день
205 г
Углеводы / день
Меню на неделю
Нажмите на день, чтобы увидеть завтрак, обед, ужин и перекусы. Каждое блюдо ведёт на подробный рецепт с составом и способом приготовления.
Список покупок на неделю
Примерная стоимость корзины: ~4 980 ₽
Мясо и птица
- Куриная грудка450 г
- Куриные бёдра без кожи200 г
- Фарш говяжий180 г
- Филе индейки180 г
Рыба и морепродукты
- Тунец консервированный120 г
- Филе кеты160 г
- Филе трески340 г
Молочные продукты и яйца
- Греческий йогурт400 г
- Кокосовое молоко180 мл
- Молоко 1.5%200 мл
- Рикотта120 г
- Сливки 10%80 мл
- Сыр твёрдый40 г
- Творог 5%550 г
- Яйцо8.5 шт
Овощи и зелень
- Баклажан100 г
- Брокколи450 г
- Кабачок100 г
- Картофель200 г
- Листья салата80 г
- Лук репчатый250 г
- Морковь360 г
- Огурец200 г
- Розмарин2 г
- Семена тыквы10 г
- Томаты в собственном соку380 г
- Томаты черри120 г
- Тыква100 г
- Цукини100 г
- Чеснок8 г
- Шпинат150 г
Фрукты и ягоды
- Авокадо0.5 шт
- Банан1 шт
- Лимон1.5 шт
- Лимонный сок10 мл
- Манго100 г
- Яблоко1 шт
- Ягоды220 г
Крупы и бакалея
- Булгур70 г
- Бурый рис70 г
- Гранола60 г
- Гречка140 г
- Киноа170 г
- Миндальная паста20 г
- Нут отварной150 г
- Овсяная мука40 г
- Хумус80 г
- Чечевица красная100 г
Орехи и семена
- Грецкий орех20 г
- Кунжут10 г
- Миндаль15 г
- Семена льна10 г
- Семена чиа30 г
Соусы, масла и специи
- Масло сливочное10 г
- Мёд45 г
- Оливковое масло10 мл
- Соевый соус15 мл
Прочее
- Изюм10 г
- Курага20 г
- Овощной бульон250 мл
- Протеин (сывороточный)30 г
- Тофу150 г
Нужна более точная настройка?
Готовые программы решают большинство задач, но если у вас есть особые условия — состояние здоровья, аллергии или специфичный график — можно обсудить это индивидуально.
Записаться на консультацию