Все программы
Энергия и ясность
Бюджет: Оптимальный
Энергия и ясность
Программа для тех, кому важна не цифра на весах, а качество внимания и энергии в течение дня. Углеводы медленные, приёмы пищи регулярные, добавлены продукты, поддерживающие стабильный уровень сахара в крови.
2150 ккал
Калории / день
115 г
Белки / день
75 г
Жиры / день
230 г
Углеводы / день
Меню на неделю
Нажмите на день, чтобы увидеть завтрак, обед, ужин и перекусы. Каждое блюдо ведёт на подробный рецепт с составом и способом приготовления.
Список покупок на неделю
Примерная стоимость корзины: ~5 410 ₽
Мясо и птица
- Куриная грудка330 г
- Куриные бёдра без кожи200 г
- Фарш говяжий180 г
- Фарш индейки150 г
- Филе индейки360 г
Рыба и морепродукты
- Креветки очищенные150 г
- Филе кеты160 г
- Филе лосося160 г
- Филе трески170 г
Молочные продукты и яйца
- Греческий йогурт200 г
- Кокосовое молоко180 мл
- Молоко 1.5%600 мл
- Рикотта120 г
- Сыр твёрдый20 г
- Творог 5%150 г
- Яйцо4.5 шт
Овощи и зелень
- Базилик3 г
- Баклажан100 г
- Батат150 г
- Болгарский перец80 г
- Брокколи220 г
- Имбирь5 г
- Кабачок200 г
- Листья салата40 г
- Лук репчатый170 г
- Микс салатных листьев40 г
- Морковь260 г
- Огурец80 г
- Розмарин2 г
- Семена тыквы20 г
- Томаты в собственном соку420 г
- Томаты черри60 г
- Тыква500 г
- Цукини100 г
- Чеснок5 г
- Шпинат170 г
Фрукты и ягоды
- Авокадо1.5 шт
- Банан2 шт
- Лимон1.5 шт
- Лимонный сок15 мл
- Манго100 г
- Яблоко1 шт
- Ягоды110 г
- Ягоды (черника, малина)80 г
Крупы и бакалея
- Булгур70 г
- Бурый рис70 г
- Гранола30 г
- Гречка210 г
- Киноа180 г
- Миндальная паста20 г
- Нут отварной150 г
- Овсяные хлопья60 г
- Паста цельнозерновая80 г
- Хлеб цельнозерновой60 г
Орехи и семена
- Грецкий орех30 г
- Кунжут10 г
- Миндаль45 г
- Семена льна5 г
- Семена чиа30 г
Соусы, масла и специи
- Масло сливочное20 г
- Мёд35 г
- Оливковое масло45 мл
- Соевый соус15 мл
Прочее
- Изюм20 г
- Курага40 г
- Овощной бульон300 мл
- Протеин (сывороточный)60 г
- Тофу150 г
Нужна более точная настройка?
Готовые программы решают большинство задач, но если у вас есть особые условия — состояние здоровья, аллергии или специфичный график — можно обсудить это индивидуально.
Записаться на консультацию