Все программы
Снижение веса
Бюджет: Оптимальный
Снижение. Экспресс-кухня
Для тех, кто работает много и часто в разъездах — сменный график или плотная пятидневка. Все блюда готовятся быстро (до 25 минут), состав продуктов простой, а меню всё равно поддерживает дефицит калорий и достаточное количество белка.
1600 ккал
Калории / день
115 г
Белки / день
50 г
Жиры / день
145 г
Углеводы / день
Меню на неделю
Нажмите на день, чтобы увидеть завтрак, обед, ужин и перекусы. Каждое блюдо ведёт на подробный рецепт с составом и способом приготовления.
Список покупок на неделю
Примерная стоимость корзины: ~5 180 ₽
Мясо и птица
- Куриная грудка300 г
- Куриные бёдра без кожи200 г
Рыба и морепродукты
- Креветки очищенные150 г
- Тунец консервированный240 г
- Филе кеты160 г
- Филе трески340 г
Молочные продукты и яйца
- Греческий йогурт400 г
- Кокосовое молоко360 мл
- Молоко 1.5%200 мл
- Сливки 10%80 мл
- Сыр твёрдый40 г
- Сыр фета120 г
- Творог 5%300 г
- Яйцо8 шт
Овощи и зелень
- Баклажан100 г
- Брокколи450 г
- Листья салата160 г
- Микс салатных листьев40 г
- Морковь180 г
- Огурец540 г
- Розмарин2 г
- Томаты200 г
- Томаты черри120 г
- Цукини100 г
- Чеснок3 г
- Шпинат150 г
Фрукты и ягоды
- Авокадо1.5 шт
- Банан1 шт
- Лимон1.5 шт
- Лимонный сок20 мл
- Манго200 г
- Яблоко2 шт
- Ягоды220 г
Крупы и бакалея
- Булгур70 г
- Гранола60 г
- Киноа220 г
- Миндальная паста40 г
- Хумус80 г
Орехи и семена
- Грецкий орех20 г
- Кунжут20 г
- Миндаль30 г
- Семена льна10 г
- Семена чиа60 г
Соусы, масла и специи
- Мёд30 г
- Оливковое масло40 мл
- Соевый соус30 мл
Прочее
- Изюм20 г
- Курага40 г
- Овощной бульон250 мл
- Оливки60 г
- Протеин (сывороточный)30 г
- Тофу300 г
Нужна более точная настройка?
Готовые программы решают большинство задач, но если у вас есть особые условия — состояние здоровья, аллергии или специфичный график — можно обсудить это индивидуально.
Записаться на консультацию